Беременность – принципиальный шаг в жизни каждой дамы, к которому нужно как надо приготовиться.
Одним из главных качеств является правильное питание. Дама, которая готовится стать матерью, обязана придерживаться оптимального питания, в каком содержится достаточное количество звериных товаров и растительной клетчатки.
Рекомендуется есть пару раз в денек малеханькими порциями. Хорошее решение – применять способ «гарвардской тарелки».
Предполагается, что на тарелке поперечником 20-22 сантиметра продукты будут расположены последующим образом.
Половину места (2/4) должны занимать овощи с низким содержанием крахмала либо без него, такие как капуста, огурцы, помидоры, тыква, сладкий перец, морковь, зелень и лук. Картошка сюда не заходит.
Фото: © Белновости
Четверть тарелки займут белки: рыба, курица, фасоль и орешки – здоровые и различные источники белка.
Красноватое мясо, включая бекон, сосиски и колбасы, лучше исключить, потому что в нем много вредных веществ, а Глобальная организация здравоохранения относит его к канцерогенам – факторам, способным вызывать рак.
Рыбу и морепродукты следует выбирать с низким содержанием ртути. Так, отдавайте предпочтение анчоусам, скумбрии, треске, ракам, камбале, хеку, сельди, окуню и креветкам.
Если вы не любите рыбу, повысьте потребление яиц и молока и принимайте омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Оставшаяся четверть тарелки обязана быть заполнена сложными углеводами и цельнозерновыми продуктами, таковыми как овсянка, гречка, киноа, неочищенный рис и макароны из жестких видов пшеницы.
Ранее мы ведали, для чего в кофе добавлять сливочное масло.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
